VDT症候群パソコン作業での障害を予防する

疲れとり首ウォーマー (レタスクラブムック)





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ちょっと動かすだけでゴリゴリ鳴る肩。

この状態になると、恥ずかしくて人前で肩を動かすことができません。


買ってすぐに首に装着してみたところ、軽くて柔らか、肌触りも良く、

すぐに首がポカポカと心地よい状態になりました。

　　


なんとなく肩をまわしたところ、いつもは直ぐにゴリゴリ鳴るのに鳴らない！

これにはビックリです。



装着して眠ったところ、朝、起きた時いつもは身体が堅くゴキゴキ鳴るのに、

それが全くない。すごいの一言です。


本の内容は、首を温めることの効能や、ストレッチの紹介。薄いのですぐに読めます。


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スマホやパソコンのしすぎで、知らず知らずに首が曲がりっぱなしや目で見続ける現代病･･･。


気づいたら首が痛い！目が疲れる！


が日常茶飯事のあなたにこのエアーネックストレッチャーでケアしちゃいましょう！





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コチラから⇒VDT作業の労働衛生実務―厚生労働省ガイドラインに基づくVDT作業指導者用テキスト





VDT作業の労働衛生実務―厚生労働省ガイドラインに基づくVDT作業指導者用テキスト


昭和60年に旧労働省で示した「VDT作業のための労働衛生上の指針」

を基本にした指導者用テキスト。


VDT作業の従事者の一般事務作業従事者への広がり、

作業態様の複雑化等に対応してまとめる。


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コチラから⇒VDT作業における労働衛生管理―ガイドラインと解説





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一般的にはコンピュータ(PC)を用いた作業をVDT作業といいます。



パソコンでの長時間、同じ姿勢でのデスクワークは

心身の不調を作業者に引き起こすこともあり、

厚生労働省においても「VDT作業における労働衛生環境管理の

ためのガイドライン」を定めて、使用者に対して、

労働者の健康管理に配慮するよう求めています。



VDT作業における労働衛生環境管理のためのガイドラインでは、

具体的にディスプレイ・入力機器・いす・机等の物理的な環境整備のほか、

「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に

10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において

1回～2回程度の小休止を設けること」などを求めています。



VDT作業を長時間続けたことにより、目や体、心に支障をきたす

病気や症状のことを総称してVDT症候群といいます。



VDT症候群の症状を防ぐためには、毎日のパソコンワークの作業習慣や

作業環境の見直しと最適化を考える必要があります。




◆VDT症候群の主な症状

目の症状 - ドライアイ、充血、視力低下など

体の症状 - 首、腰、肩のこり、痛みなど

心の症状 - 食欲減退、不安感、抑うつ症状など


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◆VDT症候群の予防法

長時間の作業を行う際には1時間に10分程度の適度な休息を

取り、軽い体操をして体をほぐしたり、ディスプレイの位置を

目の高さよりも低くセッティングしたり、暗い室内と明るい

ディスプレイとの極端な差をなくす事などです。



日常何気なく行っているデスクワークのささいな動きや姿勢で、

首、肩、腕に歪みが出来る原因となります。


日常の姿勢、パソコンの位置によっても、様々な歪みが

つらい首や肩 の痛みの原因となり、首のこり、頭痛、目 かすみ 、

目の乾燥、 疲れ目などいろいろな体調不良がおこります。


作業環境の改善でVDT症候群の症状を軽減することができます。


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◆つらい首の痛み、コリの簡単対処法


硬くなった首や肩に対して、蒸しタオルをあてることで

血液の流れを改善しこりを取り除きます。


蒸しタオルじゃないといけない理由があります。


首や肩、顔の筋肉に熱めの蒸しタオルをのせると

熱さで筋肉が逆に緊張します。


ゆるむんじゃなくて、緊張するのです。



筋肉がキュッと短くなって硬くなります。

血管は収縮し、細くなります。



一時的に血液の循環が悪くなりますが、

蒸しタオルは、いつまでも熱い状態ではありません。



すぐに蒸気と共に、熱が急激に下がっていきます。

この温度の急激な落差が重要です。




タオルが、冷めてくるにしたがって今度は緩んできます。

キュッとなっていた筋肉と血管がフワ～っとゆるんできます。



そうすると、血管が広がり、血流がいっきに流れます。

この時に、筋肉中にある、疲労物質や老廃物といったものが

押し流されるのです。



ポンプ作用で血液や神経の流れが活発になり、痛みやこりが

改善されるという分けです。


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バックライトにＬＥＤを採用している、携帯ゲーム、ＰＣ，携帯、スマホ、

薄型テレビなどからはブルーライトと言って網膜障害を引き起こすといわれる

有害な光を発しています。

 

それを39％カットしてくれるのがメラニンレンズを採用した、

ブルーライトカット眼鏡です。

 

手元作業をする方には+0.5という軽度の凸レンズを使用することで、

自分自身の毛様体筋を緊張されることなく、手元３０ｃｍにピントを

合わせることができるようになるので、毛様体の緊張を和らげます。

 

つまり、このメガネをつかうことで　毛様体筋が緊張する時間が減少するので、

当然、近視による視力低下の原因が低減され視力低下予防に

つながるというわけなんです！！

 

 

PC、スマホ、携帯、ゲームなどからは、ブルーライトという網膜に

有害な青色光線が、多く含まれているので、そういった有害な光を

カットする機能が付いたこちらの眼鏡のほうが １００円ショップの

老眼鏡より、網膜障害の予防になりますし、

視力低下予防効果も大きいと思います。

 

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パソコン作業の姿勢の影響で腰痛が悪化！！





あなたはいま、地獄のように辛い、腰の痛みやシビレに耐えながら

藁をもすがる思い、泣きたくなる気持ちで読んでいるかもしれません。



腰は他の部分と違って、トイレも風呂も行かなくてはいけないし

仕事も家事も、人付き合いもあるし・・腰は本当に大変ですよね。



この苦しみはもう最後になるかもしれません。



何故なら、インターネットで数あるサービスや商品や方法の中から

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腰痛の根本原因は、ズバリ生活習慣です。実はちょっとしたことが腰痛の

原因になっているのです。





普段のちょっとした動作を工夫するだけなので、全く面倒ではありません。

根本の生活習慣が改善されれば、今ある痛みが、徐々になくなり、腰痛解消後も、

そう簡単に再び痛みが訪れることがありません。




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